Arbūza diēta kā detoksikācijas programma svara zaudēšanai ir lieliska alternatīva klasiskajai diētai visaptverošai ķermeņa attīrīšanai. Ideāli cilvēkiem, kuri mīl arbūzus šīs ogas nogatavošanās laikā. Tās attīrošās īpašības un lieliskais sastāvs palīdz jums maksimāli izmantot šo produktu.
Arbūzu svara zaudēšanas priekšrocības un kaitējums
Arbūzu diētas priekšrocības svara zudumam:
- Kvalitatīva tīrīšana spēcīga diurētiskā efekta dēļ, kas palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu, toksīnus un toksiskas vielas.
- Ķermenis saņem milzīgu daudzumu derīgu uzturvielu, īpaši folskābi.
- Arbūzi ir garšīgi augsta fruktozes satura dēļ, kas padara tos pievilcīgākus nekā citi augu pārtikas produkti. Tāpēc, zaudējot svaru, varēs saglabāt labu garastāvokli un nepiedzīvot diskomfortu par produktu ierobežojumu.
- Šī oga palīdzēs novērst pietūkumu.
- Saldās garšas un masas lieluma dēļ arbūzi ātri piesātinās, un diētu ir samērā viegli panest.
Arbūzu diētas kaitējumu organismam var nodarīt vairākos gadījumos:
- Zaudējot svaru, tas tiek novērots ilgāk par 3 dienām - tad pastāv liela vitamīnu deficīta un vielmaiņas traucējumu iespējamība, kas saistīta ar nepietiekamu cilvēka izmantoto būtisko vielu daudzumu.
- Zaudēt svaru ir kontrindikācijas šai un citām tīrīšanas diētām.
- Svara zaudēšanai augļus izvēlas ārpus sezonas - tad tajos ir augsts nitrātu risks, kas novedīs pie saindēšanās ar pārtiku.
- Tā kā galvenais darbības princips ir caurejas efekts, zarnu attīrīšana un liekā šķidruma noņemšana, visi zaudētie kilogrami, visticamāk, atgriezīsies, tiklīdz diēta būs beigusies un diēta paplašināsies. Ja tajā pašā laikā, lai sadalītu kaitīgus augstas kaloritātes pārtikas produktus, tad izrādīsies, ka ne tikai atgriezīs zaudētos kilogramus, bet arī iegūs jaunus.
Kontrindikācijas
Arbūzu diētas ievērošana ir kontrindicēta, ja:
- Ir nieru slimības, jo īpaši akmeņi, kuru diametrs ir lielāks par 4 mm - ir liela komplikāciju iespējamība.
- Akūtā formā ir jebkādas slimības - imunitāte šādos apstākļos ir novājināta, un ķermenim ir nepieciešamas daudzas uzturvielas, ne tikai tās, kuras satur oga. Ja mēs runājam par kuņģa un zarnu trakta slimībām, tad arbūzu caurejas efekts var pasliktināt kuņģa un zarnu gļotādas stāvokli, kas slikti ietekmēs mikrofloru.
- Sieviete ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti. Grūtniecības laikā diurētiskais efekts var radīt diskomfortu topošajai māmiņai, jo palielināsies spiediens uz urīnpūsli. Un bieža urinēšana var traucēt reproduktīvās sistēmas mikrofloru. Turklāt gan dzemdību laikā, gan zīdīšanas laikā eksperti neiesaka diētas ar lietderīgu produktu ierobežojumu, tāpēc jebkura mono-diēta nebūs noderīga.
Sastāvs un kaloriju saturs
Neskatoties uz izteikto saldo garšu, arbūzs ir augu ēdiens ar negatīvu kaloriju saturu - katrs 100 g ogu satur tikai 38-40 kalorijas.
Arbūza sastāvs:
- Askorbīnskābe, būtiska imūnsistēmai;
- A, E vitamīni, kas saglabā ādu jaunību un labvēlīgi ietekmē redzi;
- B grupas vitamīni (B1, B2, B6, B9) - tiek uzskatīti par visnepieciešamākajiem svara zaudēšanai, jo to trūkums izraisa visu vielmaiņas procesu traucējumus;
- Ūdens - līdz 85% - tas ir ūdeņainums, kas nodrošina izteiktu tīrīšanas efektu;
- Šķiedra - tāpat kā ūdens, izvada no organisma toksīnus un kaitīgas vielas, kā arī piesātina un nesatur kalorijas;
- Kālijs - svarīgs sirds muskuļa pilnīgai darbībai, asins sastāvam un urīnceļu sistēmas darbam;
- Magnijs - labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu;
- Fosfors - svarīgs kaulu audu un pilnīgas smadzeņu darbības veidošanai un stiprināšanai;
- Likopēns ir antioksidants, kas palēnina novecošanos un paātrina šūnu atjaunošanos.
Izvēlne
Ilguma ziņā ir daudz arbūzu diētu veidu, taču vienai diētai svara zaudēšanas ilgums ir atļauts līdz 3 dienām. Ja svara zaudēšanas periods ir ilgāks, tad diēta jāpaplašina ar citiem noderīgiem produktiem.
1 diena
Gavēņa dienā uz arbūziem dienas laikā ieteicams ēst tikai arbūza mīkstumu. Ogu daudzums nav ierobežots, to ir atļauts ēst līdz pilnīgai piesātināšanai. Jūs varat pagatavot arbūzu sulas un kokteiļus, izmantot 1-3 rudzu maizes gabalus.
Parastā dzeramā ūdens daudzums nav ierobežots.
Uz 2 dienām
Divu dienu svara zaudēšana uz arbūziem ļaus atbrīvoties no 2-4 kg, ievērojami samazināt vidukļa un vēdera izmēru. Izvēlne sastāv no šādiem produktiem:
- 2-3 rudzu grauzdiņi;
- Neierobežots - arbūzu mīkstums;
- Neierobežots - ūdens, zaļā tēja;
- 2 glāzes kefīra dienā;
- Dienā līdz 200 g biezpiena.
Uz 3 dienām
Trīs dienu mono-diēta produktu kopuma ziņā neatšķiras no divu dienu diētas.
5 dienas
Zema kaloriju mono diētām, kas ilgst vairāk nekā 3 dienas, nepieciešama uztura paplašināšana, lai samazinātu iespējamo kaitējumu risku, kas rodas no to ievērošanas.
Atļauts izmantot:
- Arbūzi un citas ogas neierobežotā daudzumā;
- Zaļie āboli, citrusi, kivi;
- Zaļie dārzeņi: gurķi, cukini, kāposti, zaļumi;
- Līdz 50 g rudzu vai pilngraudu maizes dienā, vēlams krutonu veidā;
- Līdz 200 g biezpiena 0% dienā.
Katras dienas izvēlnes paraugs:
- Brokastis:arbūzs un ogu kokteilis.
- Uzkodas- ābolu, arbūzu un apelsīnu salāti.
- Vakariņas- cepti cukini, svaigu dārzeņu salāti.
- Uzkodas- glāze kefīra, arbūzu mīkstuma.
- Vakariņas- biezpiens ar zaļumiem, glāze kefīra.
Uz nedēļu
Katru nedēļu svara zaudēšana arbūzos paredz daudzu citu produktu klātbūtni uzturā, izņemot šo ogu. Tie ietver:
- Auzu pārslu, brūnie rīsi - jums jāēd brokastīs;
- Arbūzi un citas ogas - graudaugos, kokteiļos, svaigās sulās, augļu salātos;
- Dārzeņi ar negatīvām kalorijām, galvenokārt neapstrādāti;
- Olas, piena un fermentēti piena produkti ar 0% tauku saturu.
- Sēklas, rieksti, augu eļļas.
Katras dienas ēdienkarte izskatās šādi:
- Brokastis - auzu pārslas ūdenī, arbūzs, apelsīnu un čia sēklu kokteiļi.
- Uzkodas - kivi un arbūzu mīkstuma salāti ar zemu tauku saturu jogurtu.
- Brūnie rīsi, vārītu biešu, zaļumu un valriekstu salāti, garšoti ar olīveļļu.
- Kefīrs, arbūzu mīkstums.
- Omlete ar papriku, arbūzu mīkstumu.
Ja jūs ticat atsauksmēm, tad ir gadījumi, kad cilvēkiem izdevās zaudēt mīnus 10 kg nedēļā, ievērojot šādu diētu ar nelielām porcijām.
10 dienas
Desmit dienu laikā, katru dienu patērējot arbūzu, jūs varat zaudēt svaru līdz 6 kg. Tik ilgam diētas periodam ir piemērota tikai ēdienkarte, kas atgādina pareizu sabalansētu uzturu ar zemu kaloriju saturu. 10 dienu arbūzu diētas piemērs:
| Diena | Brokastis | Uzkodas | Vakariņas | Uzkodas | Vakariņas |
| viens | Rīsu miltu pankūkas, svaigs arbūzs | Arbūza un kivi salāti | Dārzeņu zupa, vārīta vai cepta vistas krūtiņa | Biezpiens, arbūzu mīkstums | Ar liellopa gaļu sautēti kāposti |
| 2 | Auzu pārslas ar rozīnēm | Arbūzs un greipfrūtu kokteilis | Vistas, gurķu, siera salāti, desertā - arbūzu mīkstums | Arbūza mīkstums | Zivju zupa ar burkāniem un zaļumiem |
| 3 | Siera kūka bez cepšanas no biezpiena ar zemu tauku saturu ar arbūzu sulas slāni | Jebkuri augļu salāti | Sautēti kāposti ar vistas fileju, arbūzu mīkstumu | Kefīrs ar čia sēklām | Arbūzu, granātābolu, bazilika salāti, kas garšoti ar citronu sulu |
| četri | Biezpiens ar ogām un arbūzu | Kivi | Dārzeņu sautējums ar sēnēm | Kefīrs ar arbūzu | Tvaicēti brokoļi, svaigs arbūzs |
| pieci | Omlete ar zaļumiem | Arbūza sulas želeja | Cepti vistas, gurķu un zaļumu salāti, arbūzu mīkstums | Biezpiens ar arbūzu | Cepti baklažānu, granātābolu un arbūzu salāti |
| 6 | Siera kūkas bez miltiem un cukura, svaigs arbūzs | Smalkmaizīte no arbūza un citām ogām | Lēcas, arbūzu mīkstums | Kefīrs un svaigs arbūzu kokteilis | Vārītas zivis, salāti |
| 7 | Auzu pārslas uz ūdens ar valriekstiem | Ābolu un arbūzu biezenis | Pupiņu sautējums | Biezpiens ar arbūzu | Vārīts jūras velšu kokteilis |
| 8 | Olu kulteni ar sieru un zaļumiem, svaigu arbūzu | Jogurts ar arbūzu | Vinaigrette ar zaļajiem zirnīšiem | Arbūza mīkstums | Brokoļi un maltas vistas kastrolis |
| deviņi | Brūnie rīsi, arbūzu smūtijs | Piena kratīšana | Biešu un plūmju salāti, garšoti ar olīveļļu, arbūzu mīkstumu | Arbūzs svaigs | Omlete ar sieru un garnelēm |
| desmit | Lēcas ar dārzeņu salātiem | Arbūza mīkstums | Vistas, gurķu, siera salāti, desertā - arbūzu mīkstums | Arbūza želeja | Ceptas sarkanās zivis, jebkādi zaļumi |
14 dienas
Divu nedēļu arbūzu diētai 10 dienas piedāvātā ēdienkarte ir ideāla. Ar šādu ilgumu veselības uzturēšanai ieteicams lietot kompleksus vitamīnus.
Diētas iespējas
Papildus diētām, kas atgādina pareizu sabalansētu uzturu, arbūziem ir arī cita veida ēdienkartes svara zaudēšanai. Visi no tiem ir ne mazāk efektīvi un tiem ir savas īpatnības.
Melone
Šāda veida arbūzu diētas pievilcība ir tāda, ka otrais galvenais produkts - melones - nogatavojas aptuveni vienlaikus ar arbūziem. Tādēļ šāds svara zudums būs ne tikai ļoti garšīgs, bet arī pieņemams. Ņemot vērā melones īpašības un slikto saderību ar citiem ēdieniem, šos 2 produktus ieteicams ēst atsevišķi, ar 2-3 stundu intervālu.
Izvēlne varētu izskatīties apmēram šādi:
- Brokastis- melones biezenis.
- Uzkodas- svaigs arbūzs.
- Vakariņas- melone, sagriezta kubiņos un ielej ar tējkaroti medus.
- Uzkodas- arbūzu mīkstums.
- Vakariņas- melone jebkurā formā.
Arbūzs-kefīrs
Zaudēt svaru un notīrīt ar arbūzu mīkstumu un kefīru vislabāk ir badošanās dienā un divu dienu diētas laikā. Arbūzs attīra zarnas, un bifidobaktērijas no fermentēta piena produkta veicina veselīgas zarnu un kuņģa mikrofloras veidošanos.
Jums vajadzētu izvēlēties kefīru ar zemu tauku saturu un dzert līdz 1, 5 litriem dienā.
Arbūzs un gurķis
Tāpat kā arbūzi, arī gurķi ir 80-90% ūdens, tāpēc tie arī palīdz attīrīt zarnas un ķermeni kopumā. Šī pamatproduktu kombinācija ir ļoti veiksmīga.Dienas laikā papildus gurķiem un arbūziem ir atļauts izmantot:
- Zaļie;
- Baltie kāposti;
- Selerijas sakne;
- Biezpiens ar zemu tauku saturu un kefīrs.
Ar melnu maizi
Daudzi cilvēki mīl arbūzu + maizes / cepumu / citu ceptu izstrādājumu kombināciju. Dažas melnās vai pilngraudu maizes šķēles palīdzēs jums ātrāk piesātināties, un diēta būs daudz labāk panesama.
Arbūza proteīns
Arbūzu diēta svara zudumam taukaudu dedzināšanas dēļ būs visefektīvākā, ja papildus šai ogu jūs patērē olbaltumvielu pārtiku:
- Liesa gaļa un zivis, kas pagatavotas ar maigām metodēm;
- Jūras veltes;
- Olas;
- Piena produkti;
- Pākšaugi un soja.
Arbūzs piesātinās ķermeni ar šķiedrvielām, un tā augstais ūdens saturs palīdzēs labāk asimilēt olbaltumvielas. Ar šādu diētu arbūzs jālieto no rīta, un olbaltumvielas - kad vien vēlaties.
Arbūzs-griķi
Arbūzu diēta būs apmierinoša, kuras laikā ir atļauts ēst griķu biezputru, kas vārīta īpašā veidā. 200 g labības vakarā ielej 400 ml tīra ūdens un atstāj istabas temperatūrā. No rīta un visas dienas garumā putru ēd bez jebkādām garšvielām un piedevām. Turklāt ir atļauts ēst līdz 1 kg arbūzu mīkstuma.
Maksimālais svara zaudēšanas ilgums, lietojot šādu diētu, ir 7-10 dienas, un šajā laikā jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 8 kg.
Arbūzs-ābols
Arbūzi lieliski sader ar citu augu pārtiku. Āboli tiek uzskatīti par vienu no augļiem, kas ir ieteicams papildināt arbūzu mono-diētu. Sezona viņiem sakrīt ar arbūzu sezonu, tāpēc svara zaudēšanai nebūs problēmu ar šīs diētas pieejamību.
Katras dienas laikā ir atļauts ēst:
- Līdz 1, 5 kg arbūzu mīkstuma;
- Līdz 1, 5 kg ābolu;
- Neierobežots - ūdens;
- Līdz 1 l kefīra 0%.
Uz arbūza un rīsiem
Rīsi tiek uzskatīti par vienu no labākajiem ēdieniem ķermeņa attīrīšanai, un mono-rīsu diētas bieži praktizē daudzi cilvēki. Svara zaudēšanai arbūzu diētu var papildināt ar brūniem vai baltiem nepulētiem rīsiem - šīs ir šķirnes, kas satur visnoderīgākās sastāvdaļas un šķiedrvielas, kas palīdz attīrīties.
Dienā ir atļauts ēst līdz 0, 5 kg brūno rīsu, nepievienojot nekādas garšvielas un piedevas.
Uz arbūza un biezpiena
Biezpiena-arbūzu diēta pieder pie olbaltumvielu diētas. Tās ievērošanas laikā (atļauts līdz 7 dienām) tiek sadedzināti taukaudi, daļēji saglabājas muskuļu audi un normalizējas gremošana - šādi biezpiens ietekmē ķermeni.
Arbūzs izgaismo diētas garšu un veicina attīrīšanos. Katrai dienai jūs varat zaudēt līdz 1 kg.
Arbūza nieru diēta
Diēta nierēm - tā var būt 1-3 dienu mono-diēta ar arbūziem, ūdeni un kefīru vai arbūzu ēšanas kombinācija ar siltu vannu.
Otrajā gadījumā ir nepieciešams veikt siltu vannu 1 reizi 3 nedēļās un 10 minūtes pirms un laikā - ir pēc iespējas vairāk arbūzu mīkstuma. Visa procedūra ilgst apmēram 1 stundu, šajā laikā no nierēm kopā ar urīnu iznāk smiltis un mazi akmeņi, un ūdens siltā temperatūra labvēlīgi ietekmē šo procesu.
Grūtniecības laikā
Grūtniecēm ir nepieciešams un iespējams lietot arbūzus, jo tie satur lielu daudzumu folijskābes, kas nepieciešama pilnīgai augļa attīstībai. Bet jebkurā gadījumā nav iespējams ievērot mono-diētu, jo tas ir pilns ar citu svarīgu vitamīnu un minerālvielu trūkumu.
Diurētiskie līdzekļi grūtniecības laikā var ievērojami pasliktināt topošās mātes labsajūtu. Uz urīnpūšļa augļa augšanas laikā jau tiek izdarīts pārmērīgs spiediens, kura dēļ sieviete izjūt biežu vēlmi doties uz tualeti. Ēdienkartē esošo arbūzu pārpilnība palielinās diurētisko efektu, grūtniecei tas var būt neērti un to papildina sāpīgas sajūtas iegurņa zonā.
Ar psoriāzi
Cīņā pret psoriāzi dažreiz tiek izmantotas tādas tradicionālās zāles kā arbūzu diēta. Ja jūs ticat šādas ārstēšanas atbalstītājiem, tad, izmantojot 10–30 dienas tikai arbūzus neierobežotā daudzumā, jūs varat uzvarēt slimību. Ja esat ļoti izsalcis, varat ēst nelielu daudzumu melnās maizes.
No tradicionālās medicīnas viedokļa metode ir apšaubāma gan psoriāzes pārvarēšanas ziņā, gan ir grūti ticēt tās ieguvumiem veselībai kopumā.
Kā izvēlēties pareizo ogu
Galvenie padomi arbūzu izvēlei:
- Izvēlieties pēc sezonas. Ja iespējams - blakus laukam, kurā viņi aug, vai pie zemnieka, kurš tur bastānu. Ārkārtējos gadījumos - tirgū un tikai pēdējā vietā - lielveikalā.
- Mizai jābūt stingrai, spīdīgai, un ogu svītrām jābūt kontrastainām.
- Labāk ir izvēlēties vidēju izmēru - milzīgs arbūzs, visticamāk, šādā veidā pieauga nitrātu pievienošanas dēļ augsnē, un pārāk mazs - vēl nav nogatavojies. Ideāls svars jebkura veida ogām (izņemot mazas) ir 4-6 kg.
- Vietai vienā no arbūzu sāniem jābūt dzeltenai vai oranžai, un lieliem augļiem jābūt ne vairāk kā 6 cm diametrā, bet mazākiem - 5.
- Pieskaroties garozai, vajadzētu atskanēt zvana skaņa.
Iziešana no diētas
Arbūza diētai ir nepieciešama pareiza izeja, kas ir pakāpeniska. Pirmajās 2-3 dienās diēta jāpaplašina ar dārzeņiem un citiem augļiem, nākamajās 2-3 dienās - ar graudaugiem, pēc tam jāievieš olbaltumvielu produkti. Lai ilgu laiku saglabātu rezultātu, uz visiem laikiem vajadzētu atteikties no produktiem, kas izgatavoti no baltiem miltiem, konfektēm un citiem saldumiem, ceptiem un produktiem ar ķīmiskām vielām.
Ārstu un speciālistu atsauksmes
- "Arbūzu sulas un uz tām balstīti kokteiļi ir ļoti noderīgi, lai tos iekļautu uzturā tiem, kuri zaudē svaru. Bet ilgu laiku (vairāk nekā 1 dienu) ēšana tikai uz šīs ogas mīkstuma ir kaitīga un bīstama jebkuras personas veselībai. Es negribu uzņemt mono-diētas, jo tās gandrīz nekad nedod noturīgus rezultātus, bet arbūzu sezonā uzskatu, ka ir ieteicams ik pēc 10-14 dienām izkraut arbūzus, vienlaikus saglabājot līdzsvarotu uzturu.
- "Pirms ēst lielu daudzumu arbūzu un citu diurētisko līdzekļu, iesaku pārliecināties, vai nieres un kuņģa-zarnu trakts ir kārtībā. Caurejas efekts var saasināt urolitiāzes gaitu un negatīvi ietekmēt gremošanas orgānu mikrofloru. Kā daļa no uztura sabalansēta uztura kontekstā kvalitatīvs arbūzs vienmēr būs izdevīgs. Bet jebkura garuma arbūzu diēta ir nedroša daudzu slimību klātbūtnē. "
Pārskati un rezultāti tiem, kas zaudējuši svaru
- "Es mīlu arbūzus. Man svara zaudēšana vienmēr ir kaut kas ļoti grūts un nomācošs. Bet zaudēt svaru šai ogu ir milzīgs prieks. Es dodu priekšroku svaigai sulai, kokteiļiem ar citām ogām, sorbetam un perforatoram, kas izgatavots no arbūza un citiem augļiem. Es tā viegli dzīvoju 10-14 dienas. Šogad es zaudēju 6 kg 2 nedēļu laikā ".
- "Par visu ķermeņa sistēmu attīrīšanu ar arbūzu lasīju no viena fitnesa blogera. Viņa ieteica nedēļu nodzīvot no svaigām augļu sulām un vispār neēst cietu pārtiku. Svaigais arbūzs bija atļauto dzērienu sarakstā. Es piedzīvoju 7 dienu ilgu šādu detoksikāciju, un man šķiet, ka esmu atdzimis - es jutu vieglumu visā ķermenī, enerģijas pieplūdumu, un šķiet, ka viduklis kļuva 2 reizes plānāks. Rezultāts bija -4 kg uz svariem ".